Exercícios para gestante com dor nas costas

 Exercícios para gestante com dor nas costas

Olá Meu amor! Tudo bem contigo? Espero que sim! Bom se tu vieste até este post é porque você é gestante, e está sentindo dores nas costas né? Eu não sei de quantos meses você está, mas sei bem como é tenho três filhos também e sei que incomodam muito as dores nas costas na gravidez.

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Saiba que fazer exercícios e alongamento ajuda muito durante a gestante, ajuda na circulação sanguínea, fazendo diminuir o inchaço nas pernas, e claro que os exercícios ajudam a levar mais oxigênio para o bebê, fazendo com que ele cresça forte e saudável.

Fazer alongamento vai te ajudar contra a prisão de ventre, a aliviar os gases, que é bem comum na gravidez, fazendo alongamento você ira evitar lesões e dores musculares, e ajuda no trabalho de parto.

5 Dicas para Aliviar dores nas costas na gravidez

1- Tente dormir, de lado e se possível com um travesseiro entre as pernas para assim aliviar a pressão nas costas.

2- Não carregue peso, na gravidez é perigoso fazer muito força, mas se precisar pegar seu filho mais velho no colo, agache-se primeiro, traga seu filho para junto de seu corpo, e vá levantando levemente usando a força das pernas.

3- se tiver que ficar de pé por algumas horas, mantenha suas pernas um pouco afastadas e seus joelhos um pouco flexionados, assim diminuirá a curvatura lombar.

4- Faça alongamento para relaxar seu corpo

5- Mulher! Faça exercícios, os que são permitidos é claro! Isso ajudara aliviar a dor nas costas, ajuda a aliviar as dores do músculo transverso, aquele que fica em volta da coluna lombar e do abdômen.

Faça massagem, coloque um creme hidratante ou óleo e peça para seu esposo fazer uma massagem em suas costas ajuda bastante também... Sem contar que esse contato é bom de mais kkk.

Abaixo indicaremos alguns exercícios para você fazer de alongamento!

Se gostaram do post siga aqui nosso blog para não perder mais nada bjs da Ju! Espero ter te ajudado.